The importance of rest days

This post is being written to you just as much as to me, because very often I don’t take into account these things either, although I know that it would be very important. Many times, especially when I have plenty of time, I can enjoy my workouts so much and that certain feeling afterwards, that I’m able to do them every day without any rest, although I shouldn’t, because the organism needs the rest. Namely if we don’t leave time for the muscles to regeneration, then the training is nearly superfluous. As our muscles don’t develop during training, we won’t reach the desired results, on the contrary.

• you will be a lot more disposed to get injured
• you overload your immune system
• your strength and performance can decrease
• you can’t see the progress on your muscles either in line with the invested work
• it can lead to overtraining: general malaise, decreased performance, depression, lack of appetite, insomnia, unintentional weight loss

What happens during the rest? This is the time when your body reduces the stress caused by the training, recharge the empty energy storages and replace the lost liquid quantity, strengthen the joints, repair the mico-injury of the muscles, thus it makes the workout effective.

How much rest should you take? Of course it depends on a lot of things, for example if it’s about a beginner or an advanced, if he train separately his muscle groups or do full body workouts, if it’s about weightlifting or cardio, but I usually recommend you to take a rest day every 2-3 days, if the workout was very hard, then take even more days. I know very well how it feels on these days, how is that remorse, but believe me, you will benefit a lot more by this, than by the continuous mindless training.  

_____________________________________________________

A pihenőnapok fontossága

Ez a bejegyzés most éppen annyira íródik magamnak, mint Nektek, mert nagyon sokszor én sem veszem ezeket figyelembe, hiába tudom, hogy nagyon fontos lenne. Sokszor, főleg amikor még időm is van rá bőven, annyira tudom élvezni az edzést és azt a bizonyos érzést utána, hogy képes vagyok szünet nélkül minden nap csinálni, pedig nem lenne szabad, hiszen a szervezetnek szüksége van pihenésre. Ugyanis ha nem hagyunk időt az izmoknak a regenerációra, akkor majdnem, hogy felesleges is az edzés. Mivel az izmaink nem edzés közben fejlődnek, így nem fogjuk elérni a kívánt eredményt, éppen ellenkezőleg.

• sokkal hajlamosabbá válsz a sérülésekre
• túlterheled az immunrendszered
• csökkenhet az erőd és a teljesítőképességed
• az izmaidon sem láthatod majd a fejlődést a befektetett munkával párhuzamosan
• túledzéshez vezethet: általános rossz közérzet, csökkent teljesítmény, depresszió, étvágyhiány, álmatlanság, nem szándékos súlyvesztés

Mi történik a pihenés alatt? Ez az az idő, amikor a tested levezeti az edzés okozta „stresszt”, újratölti a kiüresedett energiaraktárakat és pótolja az elvesztett folyadékmennyiséget, erősíti az ízületeket, meggyógyítja az izmok mikrosérüléseit, ezáltal pedig eredményessé teszi az edzésedet.

Mennyi pihenést érdemes tartani? Ez természetesen sok mindentől függ, például hogy kezdő vagy haladó-e az illető, hogy külön edzi-e a különböző izomcsoportjait vagy teljes testedzéseket tart, hogy súlyzós vagy kardió edzésről van e szó, de én általában 2-3 naponta javaslom nektek a pihenő napot, ha nagyon kemény volt az edzés, akkor akár több napot is. Nagyon jól tudom, milyen érzés uralkodhat el rajtunk ezeken a napokon, milyen a lelkiismeret-furdalás, de higgyétek el, ezzel sokkal többet használtok magatoknak mint a folyamatos ész nélküli edzéssel.