I can probably say that there is the longest summer of my life behind me, as I was done with my exams already at the end of May and my new semester begins only on 8th September. I enjoyed it very much because finally I could spend a lot of time at home with my family and I could rest.
Photo: Gál András
It didn't refer to the training of course, since I can only imagine the active rest now. But this is why I incredibly enjoyed my free time and that the length of my workouts weren't determined by rushing to a lecture or not, but that how much power I had. Because of this I trained 5-6 times a week in the whole summer, as I had suprisingly much energy. Generally after breakfast I spent 1-1 and a half hour at the gym and sometimes it also happened that I also went for a short run with my boyfriend in the evening and I always found some kind of workouts during my short holidays too. Of course it was so easy because I had nothing else to do. With regard to the whole summer I was trying to enjoy every moment of it. This is why I payed less attention to my eating habits, that's why the results of the lot of workout is not so spectacular yet. 80% of the time I did eat healthy though, because I can't even do it otherwise, but it was less regular than usual, and I was picking a lot of food during my boring moments. But I do not mind, because as I wrote in an earlier post, we need to know to find thebalance and enjoy life. Of course, within the normal limits.
In the meantime, however, I decided to bring a system into my life again in terms of healthy eating and training when colleges starts, because I can't do it otherwise in addition to the lot of occupation.
I'll try to continue to work out at least 4, but rather 5 times a week and go for a run sometimes just for entertainment. I still don't have a training schedule, however, my workouts are split up to different muscle groups. So far it looked like this: 1. biceps, triceps, 2. legs, butt, calves, 3.lower and upper back, 4. chest, shoulder, abs, and usually after these I did 30 minutes of cardio just because I enjoyed that I had enough time for it. I'm going to change a bit about this because I think that it's important that our body doesn't get used to anything, so I always try to look for and apply new exercises too. I also plan to seek a personal trainer in Budapest who can help me professionally hereafter, at least a few times per month. On the one hand I want to make sure that I do everything right, on the other hand, it's not unimagible that one day in the future I would like to try myself in a competition too, so I might need some help to prepare.
I don't want to lose weight, but I do want to reduce my body fat percentage a bit more (in May it was 20, since then I don't know), so that my muscles would be more visible. To do this, I will definitely need some changes in my diet. I will pay more attention to the protein-carb-fat intake according to my goals, my activity level and my body. So I don't want to count calories, but macro nutrients, beacuse they will provide a much more accurate picture of what I should eat less and what more. Basically my carb intake is quite low, but I probably consume too much diary products and oily seeds, so the proportion of proteins and fats are high, this is what I need to change.
As college starts again, I won't have enough time to cook and eat at home as much as I had during the summer, so I'll prepare a lot more in the evenings ahead and pack in boxes, so I'll always have something to take with myself to school for the breaks. Probably I'll show you a lot more foodprep picture, but I hope you won't mind, but you can also draw some ideas out of them, because I'll try to continue to solve my meals as varied as possible, especially the breakfast, my favourite meal of the day.
So these are my plans for the autumn. I wish you all a successful new school year! :)
___________________________________________
Mondhatni életem leghosszabb nyarát tudhatom magam mögött, hiszen a, vizsgáimat már május végére sikerült letennem, az új félév pedig csak szeptember 8-án kezdődik. Nagyon élveztem, hiszen végre sok időt otthon lehettem a családommal és kipihenhettem magamat.
Fotó: Gál András
Ez az edzésre természetesen nem vonatkozik, hiszen én már csak az aktív pihenést tudom elképzelni. Viszont pont ezért hihetetlenül élveztem a sok szabadidőt, hogy az edzéseim idejét nem az határozta meg, hogy éppen rohannom kell-e egy előadásra vagy sem, hanem hogy mennyi energiám maradt még. Emiatt a nyarat heti 5-6 edzéssel vittem végig, mert meglepően sok energiám volt. Általában reggeli után a délelőttöket a teremben töltöttem 1-másfél órás edzésekkel és előfordult, hogy este még a barátommal is elmentem futni egy keveset, illetve a rövidebb nyaralásaim alatt is mindig találtam valamilyen mozgásformát. De hát persze könnyű volt így, hogy más dolgom sem volt. Az egész nyárral kapcsolatban úgy voltam, hogy próbáltam kiélvezni minden pillanatát. Éppen ezért az étkezésre kevésbé figyeltem oda szigorúan, így a sok edzésnek sem annyira látványos még az eredménye. 80%-ban így is egészségesen étkeztem, mert máshogy már nem is tudnék, de sokkal kevésbé volt rendszeres, mint szokott, és rengeteget csipegettem össze-vissza unalmas pillanataimban. De nem bánom, mert mint ahogy egy előző bejegyzésemben is írtam, tudni kell megtalálni az egyensúlyt és élvezni az életet. A normális határokon belül persze.
Közben viszont elhatároztam, hogy ha újra elkezdődik a főiskola, akkor újból rendszert hozok az életembe az étkezéssel és edzéssel kapcsolatban is, mert máshogy egyébként sem fog menni a sok elfoglaltság mellett.
Igyekszem majd továbbra is minimum heti 4-szer, de inkább 5-ször időt szakítani az edzésre és néha futni is eljárni csak a kikapcsolódás miatt. Edzéstervem még mindig nincs, viszont különböző izomcsoportokra fel vannak osztva az edzéseim. Eddig így nézett ki: 1. bicepsz, tricepsz, 2. láb, fenék, vádli, 3. alsó hát, felső hát, 4. váll, mell, has, és ezek után általában 30 percet kardióztam is, csak mert élveztem, hogy végre van rá időm. Ezen a felosztáson kicsit változtatni fogok, mert szerintem fontos, hogy semmihez se szokjon hozzá a testünk, ezért mindig próbálok új gyakorlatokat is keresni és alkalmazni. Azt is tervezem, hogy keresek egy személyi edzőt Budapesten, aki profi módon segíthet a továbbiakban, legalább havi néhány alkalommal. Egyrészt mert szeretnék biztos lenni benne, hogy mindent jól csinálok, másrészt nem elképzelhetetlen, hogy egyszer a jövőben szeretném majd kipróbálni magamat egy versenyen is, amire szeretnék segítséggel felkészülni.
Nem szeretnék fogyni, viszont szeretném, ha csökkenne még egy kicsit a testzsír százalékom (májusban 20 volt, azóta nem tudom), hogy ezáltal látványosabbak legyenek az izmaim. Ehhez mindenképpen szükség lesz egy kis változtatásra az étrendemben. Jobban oda fogok figyelni, hogy a céljaimnak, az aktivitási szintemnek és a szervezetemnek megfelelő legyen a fehérje-szénhidrát-zsír bevitelem. Tehát nem kalóriákat szeretnék számolni, hanem a makrotápanyagokat, mert ezek sokkal pontosabb képet adnak arról, hogy miből kellene kevesebbet és miből többet ennem. Nekem alapvetően elég alacsony a szénhidrát bevitelem, viszont talán túl sok tejterméket és olajos magvat fogyasztok, így magas a fehérje és a zsír aránya, ezen kell változtatnom.
Mivel elkezdődik újra a suli, nem lesz annyi időm főzőcskézni és otthon enni, mint amennyi a nyáron volt, így sokkal többet fogok esténként előre készülni, dobozolni és csomagolni, hogy mindig tudjak majd magammal vinni valamit az előadások közti szünetekre. Valószínűleg sokkal több „dobozolós kaja” képet fogok nektek is mutatni, de remélem, nem bánjátok majd, hanem tudtok ti is ötletet meríteni belőle, mert az étkezéseket továbbra is igyekszem majd minél változatosabban megoldani, főleg a reggelit, a kedvenc étkezésemet.
Ezek tehát az én terveim az őszre. Sikeres iskolakezdést és új évet kívánok mindenkinek! :)
