Some of you asked me to give a workout plan, but as I'm not a personal trainer, neither other fitness expert, oóthe only thing I can give you is showing my workouts. I usually go to the gym, but my new ticket is not valid yet, so now I used what I found at home.
- 5 minutes warming-up running
- 3x25 walking lunges with dumbbells
- 3x15 box jump (to the terrace)
- 3x10mp dumbbell-holding on one's hunkers
- 15 side bends to the right, 15 to the left
- 10 side bends in 2 tempos to the right, 10 to the left
- 10x3 small side bends to the right, 10x3 to the left
- 3x20 trunk turning with dumbbell
- 3x10 hanging leg raises
- 4x12 stiff-legged deadlift
- 3x25 standing calf raises on bricks
- 5 minutes running
- streching
_______________________________________________
Néhányotok kért már tőlem edzéstervet is, de ezt természetesen nem adhatok, hiszen nem vagyok személyi edző sem más egyéb fitnesz szakértő, így annyit tehetek, hogy megmutatom nektek az én edzésemet. Általában edzőterembe járok, de az új bérletem még nem érvényes, így most azt használtam, amit itthon találtam.
- 5 perc bemelegítő futás
- 3x25 sétáló kitörés
- 3x15 zsámolyra felugrás (teraszra)
- 15 törzsdöntés jobbra kézisúllyal, 15 balra
- 10 törzsdöntés 2 ütemben kézisúllyal jobbra, 10 balra
- 10x3 pici törzsdöntés kézisúllyal jobbra, 10x3 balra
- 3x20 törzsfordítás állva kézisúllyal
- 3x10 függő lábemelés
- 4x12 merev lábú felhúzás
- 3x25 álló vádligyakorlat téglákon
- 5 perc levezető futás
- nyújtás
