I think this is the most common question that I get from you. So I describe some of the basic 'rules', that you probably have already known, but maybe you just need some confirmation.

• Don't ever starve! It will never help you, on the contrary, you will put on even more weight, because your body will be frightened and as a defensive reaction, it will store all the fats.
• Eat 5-6 times a day, but smaller portions.
• You sould avoid all the artifical and junk food.
• Cut out the the foods that contain refined flour and sugar and saturated fats and substitute them with whole wheat flour, natural sweeteners (stevia, xilit, erythritol, etc.) and unsaturated fats (coconut oil, olive oil, peanut oil, sesame oil etc.)
• Don't choose the "diet" options like Diet Coke etc.
• Don't drink your calories with unhealthy sugary drinks. Yes, most of the juices are also full of sugar too. Drink instead at least 3 liters of water per day.
• You can eat fruits, even the sugary ones like banana, but eat them in the first half of the day just like all the other carbohydrate-rich foods.
• Alcohol also contains plenty of calories and if you don't eat but drink a lot, you will never lose weight. I don't say that you can't drink occasionally with your friends some drinks, but be moderate!

Most of you have problems with setting up a daily menu, so here are some ideas:

Breakfast 

-oatmeal

-millet porridge
-chia pudding
-smoothie bowl
-omelette with veggies
-whole wheat bread with chicken ham and veggies
-yoghurt with oats and fruits
-mugcake
- banana pancakes
-protein pancakes
-oat pancakes

Snack 1.

-smoothie
-any kind of fruit
-puffed millet balls
-rice cakes
-hummus with veggie sticks

Lunch:

-vegetables: salad/ grilled/ steamed/ roasted
-meat: steamed/grilled/roasted chicken/turkey
-fish: tuna/salmon/cod/shrimps
-tofu
-garnish: bulgur/millet/oats/rice/whole wheat pasta/ chickpeas/ lentils

Snack 2.

-nuts (peanuts, hazelnuts, walnuts etc.)
-nut butter
-veggie sticks with cottage cheese
-apple
-yoghurt
-salad

Dinner:

-vegetables: salad/ grilled/ steamed/ roasted
-meat: steamed/grilled/roasted chicken/turkey
-fish: tuna/salmon/cod/shrimps
-tofu
-boiled eggs/scrambled eggs/omelette
-vegetable "spagetti"

Snack 3:

-quark
-yoghurt
-curd cheese
-protein shake
-casein pudding
-cottage cheese

These were just a few ideas, but don't forget, the possibilities are endless, the point is to choose the right ingredients.
Of course the sport is also very important, without that, you will only get half-success, but that should be another post's topic :).

__________________________________________________________________________

Azt hiszem, ez a leggyakoribb kérdés amit tőletek kapok. Szóval leírok néhány alapvető 'szabályt', amit valószínűleg már úgyis tudtok, de talán megerősítésre van szükségetek.

• NE éhezz! Ez soha nem fog Neked segíteni, éppen ellenkezőleg, még jobban meg fogsz hízni, hiszen a szervezeted megijed és védekező reakcióként el fogja raktározni az összes zsírt.
• Egyél napi 5-6 alkalommal, kisebb adagokat.
• Kerüld az összes mesterséges és gyors ételt.
• Iktass ki az étrendedből minden ételt, ami finomított lisztet és cukrot, valamint telített zsírokat tartalmaz és helyettesítsd őket teljes kiőrlésű liszttel, természetes édesítőszerekkel (sztívia, nyírfacukor, eritritol, stb.) és telítetlen zsírokkal (kókuszolaj, olívaolaj, mogyoróolaj, szezámmag olaj, stb.)
• NE válaszd a "diétás" változatot, mint a diétás kóla és társai.
• NE idd meg a kalóriákat a sok egészségtelen cukros üdítővel. Igen, a legtöbb gyümölcslé is tele van cukorral. Igyál helyette minimum 3 liter vizet naponta.
• Ehetsz gyümölcsöket, még a cukrosabbakat is, mint például a banán, de edd őket a nap első felében az összes többi szénhidrát dús étellel együtt.
• Az alkohol szintén rengeteg kalóriát tartalmaz, és ha nem eszel, viszont sokat iszol, sosem fogsz lefogyni. Nem azt mondom, hogy nem ihatsz meg alkalmanként néhány pohárral a barátaiddal, de légy mértéktartó!

A legtöbbeteknek a napi menü összeállításával van problémája, így itt van néhány ötlet:

Reggeli:

-zabkása gyümölccsel, magvakkal

-köleskása gyümölccsel, magvakkal
-banánpalacsinta
-zabpalacsinta
-fehérjepalacsinta
-bögresüti
-chia puding
-turmix tál
-teljes kiőrlésű kenyér csirkemellsonkával és zöldségekkel
-omlett zöldségekkel
-joghurt gyümölcsökkel

Tízórai:

-turmix
-humusz nyers zöldségrudakkal
-puffasztott rizs
-puffasztott kölesgolyó
-bármilyen gyümölcs

Ebéd:

-zöldség:  saláta/grillezve/sütve/párolva
-hús: párolt/sült/grillezett csirke/pulyka
-hal: tonhal/ tőkehal/lazac/ hekk/rák
-tofu
-köret: bulgur/köles/rizs/zab/ teljes kiőrlésű tészta/csicseriborsó/lencse

Uzsonna:

-magvak (mogyoró,mandula,dió stb.)
-mogyoróvaj
-joghurt
-zöldségrudak túrós mártogatóval
-alma

Vacsora:

-zöldség: saláta/grillezve/párolva/sütve

-hús: párolt/grillezett/sült csirke/pulyka
-tofu
-hal: tonhal/lazac/tőkehal/hekk/rák
-főtt tojás/rántotta/tükörtojás/omlett zöldségekkel
-zöldség "spagetti"

Utolsó étkezés:

-túró
-joghurt
-cottage cheese
-fehérjeturmix
-kazein puding

Ez csak néhány ötlet volt, de ne feledjétek, a lehetőségek határtalanok, a lényeg a megfelelő hozzávalók kiválasztása.
Természetesen emellett nagyon fontos a rendszeres mozgás, hiszen anélkül csak félsiker jön, de ez legyen egy másik bejegyzés témája :)