At the beginning of my weight loss, I was obsessively searching for foods, drinks and methods which will help speed up my metabolism, as it meant a big problem for me back then. Since then all these have become part of my daily life and I don't use them por this purpose anymore, I have simply got used to them and they have become part of my lifestyle, but the fact is that my metabolism has quite accelerated, so I show you some of these simple "tricks":

•  Water: The first, simplest and most useful is the water consuming. I can't emphasize sufficiently how important it is during a weight loss and for a healthy balanced lifestyle as well. It plays a role in the functioning of our internal organs that how much water you drink, bur for example your hair and skin will be so much more beautiful if you drink at least 3 litres a day.

• Green tea: One of the most common fat-burning beverages which boosts the metabolism and has the same stimulant effect as the coffee for example. Seasoned with a little lemon or other fruits you can't even say that it's boring and it's a perfect liquid alternative for those who simply "get bored" of drinking 3 litres of water a day.
• Warm lemon water: A glass of this "wonder substance" before breakfast at the same time hydrates you, fills you up with vitamin C and starts the functioning of your metabolism for the whole day.
• Apple cider vinegar: The apple cider vinegar has a detoxifying, diuretic and digestion facilitating effect. 10 minutes before a meal 1 tablespoon of apple cider vinegar mixed in 2-3 dl water decreases the appetite and helps the fat-burning. Be careful though, don't use it for a long time regularly, but rather a course of 1-2 months.
• Grapefruit: One of the most hydrating fruits, has a beneficial effect on the immune system, it's full of vitamin C and also contributes to fat-burning.

• Spices: Have you known that the pepper, jalapeno, chili and cinnamon are also able to boost your metabolism? Instead of unhealthy salting, season your foods with spices like these.
• Breakfast: You know that "breakfast is the most important meal of the day". They say this because while you sleep your body doesn't get any nutrients, it practically "starves", so the first meal of the day has a great importance, which when it's properly  formulated, it starts the digestion and establishes your metabolism for the whole day .

• Multiply daily meals: For me the daily meal usually doesn't look like 3 bigger meals for breakfast, lunch and dinner, but rather 5-6 smaller meals, so I never get hungry, but I don't feel excessive fullness either and my metabolism is in constant motion.
• Weight lifting: In my experience and in my opinion there is not another "trick" that would speed up the metabolism as much as the regularly done weight lifting does. The cardio exercises burn the calories rather only during the workout, but after an intense weight training your metabolism is boosted for long hours, and since the muscles are the best in fat and calorie burning, the more muscles you have, the less you need to deal with problems like this.

___________________________________________

A fogyókúrám elején már-már megszállottan keresgéltem azokat az ételeket, italokat és módszereket, amit segítenek felgyorsítani az anyagcserémet, hiszen akkor ez nálam nagy gondot jelentett. Azóta mindezek a mindennapi életem részét képezik és már nem ilyen célra használom őket, egyszerűen csak hozzászoktam és az életmódom részévé váltak, de tény, hogy az anyagcserém meglehetősen felgyorsult, ezért mutatok nektek ezek közül az egyszerű "trükkök" közül néhányat:

• Víz: Az első, a legegyszerűbb és egyben a leghasznosabb is a vízfogyasztás. Nem győzöm hangsúlyozni mennyire fontos egy fogyókúra során, és  egyébként is a kiegyensúlyozott egészséges életvitelhez. A belső szerveink működésében is szerepet játszik, mennyit iszol, de például a hajad és a bőröd is sokkal szebb ha naponta legalább 3 liter megiszol belőle.

• Zöld tea: Az egyik legismertebb zsírégető hatású ital, ami felpörgeti az anyagcserét és ugyanúgy élénkítő hatása van, mint például a kávénak. Kevés citromlével vagy másféle gyümölccsel ízesítve még unalmasnak sem mondható, és nagyon jó folyadékalternatíva azoknak, akik egyszerűen "unják", hogy megigyanak napi 3 liter vizet.
• Citromos langyos víz: Reggeli előtt egy pohár ebből a "csodaszerből" egyszerre hidratál, tölt fel C-vitaminnal és indítja be egész napra az anyagcsere működésedet.
• Almaecet: Az almaecet méregtelenítő, vízhajtó és emésztést könnyítő hatású. Étkezés előtt 10 perccel 1 evőkanál almaecet 2-3 dl vízben elkeverve csökkenti az étvágyat és segíti a zsírégetést. Vigyázzunk azért, túl sokáig ne alkalmazzuk rendszeresen, inkább csak 1-2 hónapig kúraszerűen.
• Grapefruit: Az egyik leghidratálóbb gyümölcs, jótékonyan hat az immunrendszerre, tele van C-vitaminnal és a zsírégetéshez is hozzájárul.

• Fűszerek: Tudtátok, hogy a bors, a jalapeno, a chili és a fahéj is képesek felpörgetni az anyagcserét például? Az egészségtelen sózás helyett ízesítsétek az ételeiteket inkább hasonló fűszerekkel.
• Reggeli: Tudjátok, "a reggeli a nap legfontosabb étkezése". Azért szokás ezt mondani, mert alvás közben a szervezeted nem jut semmilyen tápanyaghoz, gyakorlatilag "kiéhezik", így nagy jelentősége van a nap első étkezésének, ami ha megfelelő összetételű, akkor beindítja az emésztésedet és egész napra megalapozza az alapanyagcserédet.

• Napi többszöri étkezés: Nálam a napi étkezés általában nem úgy fest, hogy 3 nagyobb étkezés reggelire, ebédre és vacsorára, hanem inkább 5-6 kisebb étkezésre bontom le a napi adagokat, így sosem vagyok éhes, nem érzek túlzó teltségérzetet sem, és az anyagcsere működésem is állandó mozgásban van.
• Súlyzós edzés: Tapasztalatom és véleményem szerint nincs még egy olyan "trükk", ami úgy felgyorsítaná az anyagcserédet, mint a rendszeresen végzett súlyzós edzések. A kardió jellegű mozgás inkább csak az edzés közben égeti a kalóriákat, azonban egy intenzív súlyzós edzést követően még hosszú órákig felpörög az anyagcseréd, és mivel az izmok képesek a leginkább a zsír- és kalóriaégetésre, ezért minél több izmod van, annál kevésbé jelent problémát ilyesmikkel foglalkozni.

Kókuszos-erdei gyümölcsös zabkása

Nem titok, hogy a zabkása nagy kedvencem reggelire, és mostanában a kókuszért is nagyon rajongok mindenféle formában, úgyhogy a két kedvencemből most erdei gyümölcsökkel variálva készítettem egy nagyon finom reggelit. :)

Hozzávalók:

• 40 g zabpehely
• 10 g kókuszliszt (vagy kókuszreszelék)
• 2 dl kókusztej (vagy sima tej és kókuszaroma)
• 100 g erdei gyümölcskeverék
• 3 csepp sztívia
• kókusz chips
• kesudió

Elkészítés:

1. Keverd össze a zabpelyhet a kókuszliszttel és gyümölcskeverékkel, de a gyümölcsökből hagyj egy keveset a díszítéshez.
2. Önts a keverékre a kókusztejet és folyamatos kevergetés közben alacsony lángon forrald össze a kását.
3. Ha a zabpehely és a kókuszliszt felszívta a folyadékot (kb. 3-4 perc), akkor vedd le a gázról és keverd hozzá a sztíviát.
4. Öntsd tálkába a zabkását és díszítsd a maradék erdei gyümölccsel, kesudióval és kókusz chipssel.
5. Jó étvágyat!

_________________________________________

Coconut-very berry oatmeal

It's not a secret that oatmeal is a big favourite of mine for breakfast and recently I enthuse over coconut too in every forms, so from my two favourites varied with mixed berrries I made a very delicious breakfast. :)

Ingredients:

• 40 g oats
• 10 g coconut flour (or coconut)
• 2 dl coconut milk (or plain milk with coconut flavour)
• 100 g mixed berries
• 3 drops of stevia
• coconut flakes
• cashews

1. Mix the oats with the coconut flour and the berries, but leave some fruits for the decoration.
2. Pour the coconut milk into the mixture and cook the oatmeal on medium heat with constant stirring.
3. If the oats and coconut flour have absorbed the milk (about 3-4 minutes), then take it off the stove and add the stevia.
4. Pour the oatmeal into a bowl and decorate it with the remaining berries, the coconut flakes and the cashews.
5. Good appetite!

Élj egészségesen a debreceni „zabkásakirálynővel”!

Egy zabkása bűvölő (szelídítő, zsonglőr) lány nemcsak a saját életét változtatta meg az egészséges életmód iránti fanatizmusával, hanem másokét is. Új – talán az eddigi legértelmesebb – trend terjedt el kis hazánkban a fiatalok körében, még ha ennek a divatnak a művelői kicsit idegesítőek is.

Ha nem ugrott be egyből, miről is lehet szó, segítek: #gym #workout #mutimiteszel_fitt #healthylife. Biztos már neked is a könyöködön jön ki ez a sok hashtag, melyek ellepték a közösségi oldalakat. Mindenki gyúr, mindenki tökéletes alakkal büszkélkedhet, mindenki az egészséges utat követi.

Néhány éve még egyszerű volt a képlet: ha jól akartak kinézni az emberek, elkészítették a gyúrós menüt és egyből letolták, ha pedig edzeni akartak, lementek a terembe és szétedzették magukat. Kész. Mára egy kis változás következett be; lehet a globális felmelegedés a bűnös ezért is?

Valami oknál fogva a diétás ételek csak akkor nem hizlalnak, ha lövünk róluk egy képet, az edzésekkel pedig csak akkor érjük el a kívánt alakot, ha pózolunk a teremben (lehetőleg edzés közben, vagy egy kiváló testépítővel). Ezeket a fotókat kötelezően meg kell osztani ismerőseinkkel, így tuti a siker. Az persze nem baj, ha hétvégente csatakra isszuk magunkat, vagy pizzát rendelünk a „bűnözés” oldozó fogalma alatt, csupán azt nem kell közzétenni.

Hősiesen bevallom, hogy engem is magával ragadott ez a mánia, bár a kevésbé elvetemült osztogatók fajába tartozom. A képek feltöltése után teljesen bepukkannak az izmaim (félek, csak a telefonom agresszív nyomkodásától) és sokkal karcsúbbnak érzem magam. Hogy-hogy nem jött rá erre hamarabb a sok marha?

A gondolatmenetem most mégis pozitív irányt vesz, hiszen meg kell említenem a tisztelt kivételt, akik tényleg komoly eredményeket érnek el, megváltoztatják saját életüket, ezáltal másokét is. Erre nagyon jó példa egy debreceni 20 éves lány, akit „zabkásakirálynőként” ismer a világ.

Kike élete akkor vett fordulatot, amikor duci lányként elhatározta, hogy életmódot vált. A rengeteg edzés és az egészséges kaják fogyasztása meghozta a várt eredményt: 6 hónap alatt sikerült 15 kilót ledobnia.

Szakítani mert a rizs-csirke szentírással, és lázadó módon a zabkásához nyúlt. Ez elsőre tragikusabban hangzik, mint az előbb említett unalom menü, de itt veszi át a terepet a fantázia: hogyan lehet a zabkása ízletes, látványos, bizarr, sós, édes, reggeli, főétel, desszert, dekoráció és díjnyertes fotó is. All in one. Egyszerűbben fogalmazva, ebből a szánalmasnak tűnő nyersanyagból nemcsak finomat, hanem szépet is csinál.

Először egy képmegosztó portálon szembesült vele, mennyien hódolnak ennek a szenvedélynek, ami még motiváltabbá tette. Nemzetközi hírnevét az amerikai Buzzfeed versenyének köszönheti, hiszen tudtán kívül válogatták be Instagram oldalát a világ legjobb 16 egészséges ételeket készítő és terjesztő mikroblogja közé.  Ma már az Instagramos fitt közösség tagja, és naponta nyújt inspirációt csaknem 8000 követőjének a zabkása különlegességeivel, a sport iránti elkötelezettségével és az elért eredményeivel.

Ha szeretnéd kipróbálni a „zabkásakirálynő” módszerét és érdekelnek a receptjei, látogass el a honlapjára, vagy kövesd Instagramon és Facebookon.

A borítókép az én répatorta zabkása kísérletem Kike receptje alapján. Nagyon finom lett, ezentúl tuti, hogy gyakori vendég lesz nálam reggelente!

Running in winter

Have you ever heard the quote „There is no bad weather, only badly dressed runner”? Well, yes, the winter is not an excuse to give up running during the long cold months. It’s more complicated than during the warmer seasons, but there is always a solution.

• We have to put very strong emphasis on the dress code this time. Unfortunately an elongated T-shirt and a tracksuit is not enough, as the cotton is wetted very quickly and begins to chill the body which early leads to cold. This time of the year it’s especially important to use of special running equipment, appropriate sport clothes. We can cool off very easily if we don’t protect our limbs properly as well, so I always wear gloves, hats, long-stemmed (or compression) socks. I dress with layers, but with feeling the cold when I step out of the house.
• I warm up inside the warm house before going out to the nature to decrease the risk of injury. Anyway for this we can also use sport sprays.
• In winter we desire less the water, however it’s still very important for the organism to supply the liquid, just like in summer, so I try to drink enough water during or after running in this time too.
• Don’t try to break a record this time, the winter is rather a season for staying in form. In the cold the muscles warm up with more difficulty, cold off more easily and there is a bigger risk of injury, so be careful.
• Unfortunately in winter it gets darker earlier and the daytime is also greyer, so besides trying to run always in lightened places, I always wear something reflective clothing or equipment.
• After running the stretching is as important as the warm up before training. I immediately go to a warm place and change my clothes to dry ones.

So it’s possible to run in winter too, however I don’t recommend it under all circumstances, in icy, slippery roads at all, in snowing and raining just very carefully, using proper running shoes.

OR

Jump up to the treadmill

 Although during warmer weather I would find unimaginable running my “circles” on treadmill instead of the nature, I did spend my previous winter on the treadmill. In the December of 2013 my purpose was to run 100km during one month (it signified a lot according to my level back then), and for this I chose the treadmill, there was also someone who easily called me “crazy runner”. It can look boring and monotonic, but it depend only on the routine, listening to music, adjusting inclines and changing speeds can make it colourful, so the kilometres just fly away. For this I don’t need to dress up warmly, even a short and a sport bra are enough, and my muscles warm up easier as well and if I stop, they don’t cold off as quickly. Besides with the display it’s easier to track the time, the distance, the incline and my pulse.

_______________________________________________

Futás télen

Ismeritek azt a mondást, hogy „Nincs rossz idő, csak rosszul öltözött futó”? Nos, igen, a tél bizony nem ok arra, hogy a hosszú hideg hónapokra felhagyjunk a futással. Problémásabb a dolog, mint a melegebb évszakokban, de megoldás mindenre van.

• Nagyon nagy hangsúlyt kell ilyenkor fektetni az öltözködésre. Sajnos nem elég egy kinyúlt póló és egy mackónadrág, hiszen a pamut gyorsan átnedvesedik és hűteni kezdi a szervezetet, ami hamar megfázáshoz vezet. Ebben az évszakban különösen fontos a speciális futófelszerelés, a megfelelő sportruha használata. Könnyen kihűlhetünk, ha nem védjük végtagjainkat is megfelelően, ezért viselek mindig kesztyűt, sapkát, hosszú szárú (akár kompressziós) zoknit. Igyekszem rétegesen öltözködni, de úgy, hogy amikor kilépek a házból, még érezzem a hideget.
• Még bent a meleg házban jó alaposan bemelegítek, mielőtt kilépnék a szabadba, hogy csökkentsem a sérülések kockázatát. Ehhez egyébként használhatunk akár melegítő sprayt is.
• Télen kevésbé kívánjuk a vizet, mégis nagyon fontos, hogy a szervezetnek ugyanúgy szüksége van a folyadékpótlásra, mint nyáron, tehát próbálok ilyenkor is elegendő mennyiségű vizet inni futás közben vagy után.
• Ne ilyenkor akarjunk rekordokat dönteni, a tél inkább az az időszak, amikor meg kell próbálnunk formában maradni. A hidegben az izmok nehezebben melegednek be, könnyebben kihűlnek és nagyobb a sérülésveszély, legyünk óvatosak.
• Télen sajnos hamarabb sötétedik és a nappalok is sokkal szürkébbek, így amellett, hogy próbálok kivilágított helyen futni, mindig viselek valamilyen fényvisszaverő ruhadarabot vagy felszerelést.
• Az edzés végeztével ugyanolyan fontos a nyújtás, mint előtte a bemelegítés. Az edzés után azonnal meleg helyre megyek és átöltözök száraz ruhába.

Lehet tehát télen is futni, de minden körülmények között azért mégsem ajánlom, jeges, csúszós úton egyáltalán nem, hóban és esőben pedig csak nagyon óvatosan, megfelelő futócipőt használva.

VAGY

Pattanjunk futópadra

Habár év közben melegebb időben elképzelhetetlennek tartom, hogy a természet helyett futópadon fussam a „köreimet”, a tavalyi telemet azonban szinte végig futópadon töltöttem. 2013 decemberében az volt a célom, hogy egy hónap alatt lefussak 100 kilométert (az akkori szintemhez képest ez soknak számított), és ehhez is az edzőtermet választottam, volt is, aki egyszerűen „őrült futónak” titulált. Unalmasnak és monotonnal tűnhet, de csak megszokás kérdése, és zenehallgatással, emelkedő beállításával és sebességváltogatással színessé lehet tenni, hogy csak úgy repüljenek a kilométerek. Ehhez nem kell melegen felöltöznöm, akár egy short és sportmelltartó is elég, illetve az izmaim is gyorsabban bemelegednek, és ha megállok sem hűlnek ki olyan gyorsan. Emellett a kijelző segítségével könnyebben követhetem az időt, a távolságot, az emelkedőt és a pulzusomat.

1. I was vegetarian (rather pescetarian) for a little bit more than 3 years, but the funny (or rather sad) fact is that I didn't like vegetables that time, so I lived on pasta, bread and other similar unhealthy foods.
2. I usually find it difficult to get to know new people but I stick to my loved ones very much and I hate giving up old relations. For example I met my best friend in the day-nursery.
3. My dream is to have a restaurant or a breakfast place one day where I can sell my favourite healthy and delicious foods.
4. I'm a terrible coffee addict, once I coulnd't drink it for a few days and I had awful headache, I was tired all the time and I couldn't concentrate at all.
5. I would be the happiest in the world if I could spend months in different countries living like the locals in a way that Liz Gilbert did in the "Eat, pray, love" (one of my favourite books).
6. Besides English I speak Spanish but I would really like to learn French because it's the language of gastronomy.
7. I would like to spend my practise semester in an exotic country, for example Thailand, New Zealand or something like these, but I don't have any problem with living my life here in Hungary.
8. I have tried several sports in my life, ballet, dance, rhythmic gymnastics, swimming, basketball, tennis, but unfortunately I couldn't stick to any of them.
9. Most people call me Kike which is a nickname, because when I was little I couldn't pronounce my real name. I got used to it so much that sometimes I don't even pay attention when someone calls me Christi.
10. My favourite place in the house is the kitchen (is it surprising?) and I can't wait to equip my beautiful own kitchen in my one house.

_____________________________________________________________

[caption id="attachment_714" align="aligncenter" width="430"] Fotó: Székely Judit/Wellness magazin[/caption]

1. Vegetáriánus voltam kicsit több, mint 3 évig (de halat ettem), de a vicces (illetve inkább szomorú) tény az, hogy akkoriban még nem igazán szerettem a zöldségeket, így főleg tésztán, kenyeren és hasonló egészségtelen ételen éltem.
2. Általában elég nehezen ismerkedek új emberekkel, viszont nagyon tudok ragaszkodni azokhoz, akiket szeretek és utálom megszakítani a régi kapcsolatokat. A legjobb barátnőmet például a bölcsi óta ismerem.
3. Az álmom az, hogy egyszer lesz egy éttermem vagy egy reggelizőm, ahol a kedvenc finom és egészséges ételeimet árulhatom.
4. Szörnyű kávéfüggő vagyok, egyszer nem ihattam néhány napig, ami miatt rémes fejfájásom volt, folyamatosan fáradt voltam és egyáltalán nem tudtam koncentrálni.
5. Én lennék a legboldogabb a világon, ha hónapokat tölthetnék el különböző országokban úgy élve, mint a helyiek, ahogy Liz Gilbert is tette az "Ízek, imák, szerelmek"-ben (az egyik kedvenc könyvemben).
6. Az angol mellett még spanyolul is beszélek, de nagyon szeretnék megtanulni franciául, mivel ez a gasztronómia nyelve.
7. Szeretném a gyakorlati félévemet egy egzotikus országban tölteni, például Thaiföldön, Új-Zélandon vagy valamelyik hasonló országban, de azzal nincs semmi problémám, hogy Magyarországon éljem le az életemet.
8. Sok sportot kipróbáltam életemben, balettoztam, ritmikus sportgimnasztikáztam, társastáncoltam, kosaraztam, úsztam, teniszeztem, de sajnos egyikhez sem tudtam ragaszkodni.
9. A legtöbben Kikének hívnak, ami csak egy becenév, mivel kiskoromban nem tudtam kimondani az igazi nevemet. Annyira hozzászoktam, hogy néha oda sem figyelek ha valaki Krisztinek szólít.
10. A kedvenc helyem a házban a konyha (meglepő?) és már alig várom hogy berendezhessem a saját gyönyörű konyhámat a saját házamban.

Red lentil curry

• 1 carrot
• 80g pumpkin
• 60g red lentil
• 1/2 vegetable soup stock cube
• curry spice mix
• 1/2 onion
• 1 tbps coconut oil
• 7 dl water

1. Cut the onion into little cubes and parch it in a ccoking pot with coconut oil.
2. Cut the carrot into circles and the pumpkin into cubes.
3. Add the lentil, the carrot and the pumpkin to the onion and pour it with the water.
4. Season it with the stock cube and the curry powder.
5. Cook it for about 15 minutes, add more water if it's necessary.
6. Good appetite! :)

Vöröslencse curry

• 1 répa
• 80g sütőtök
• 60g vöröslencse
• 1/2 zöldségleves kocka
• curry fűszerkeverék
• 1/2 vöröshagyma
• 1 evőkanál kókuszolaj
• 7 dl víz

1. Vágd apróra a vöröshagymát, majd pirítsd meg egy főzőedényben a kókuszolajon.
2. A répát vágd karikákra, a sütőtököt pedig kockákra.
3. Add hozzá a vöröslencsét, a répát és a sütőtököt a hagymával, majd önts fel vízzel.
4. Ízesítsd a leveskockával és a curry porral.
5. Főzd kb. 15 percig, adj hozzá még több vizet, ha szükséges.
6. Fogyaszd egészséggel! :)

My workout schedule

What I can already tell you in the beginning is that I don't follow any workout plan regarding my lifting workouts, several times it depends only on my mood and tiredness what the "menu" will be. If I have enough time I go to the gym or do home workouts 4-5 times a week. However, after a little break now I've started to run again and prepare for a half marathon in spring, and this, with 4 shorter-longer running trainings, considerably influence the strength trainings. Although after all there is a division that I usually follow in training when I don't prepare for any running race, but I only run for run, and this is the following:

• running, abs
• biceps, triceps
• legs, gluteal, calf
• lower back, upper back
• shoulder, chest, abs

A lot of times I vary these, but for me this division has worked. When I don't run 25-35 kilometres a week, then I usually do HIIT cardio after 2 workouts for 10-20 minutes, I have already written a post about it. But what I have already also written about is that it's very important to take a rest day about every 3 days to let some time to our muscles to recover and develop and to have more energy for our next workout.

As a beginner for that matter, I didn't devide up my workouts to muscle groups like this, but for burning fat, being more fit and accustoming my body to this kind of training, I did circuit trainings, which meant that with moving several muscles I did different exercises with own bodyweight  or training equipments one after the other, I repeated them in more rounds with little rest time among them. 

Az én edzés beosztásom

Azt már az elején elárulhatom, hogy alapvetően nem követek semmilyen edzéstervet a súlyzós edzéseimet illetően, sokszor csak a hangulatom és a fáradtságom dönteni el, mi lesz az aznapi "menü". Ha időm úgy engedi akkor 4-5 alkalommal járok edzőterembe vagy edzek otthon. Viszont egy kisebb kihagyás után most ismét elkezdtem futni és készülni egy tavaszi félmaratonra, ez pedig a heti 4 hosszabb-rövidebb futással meglehetősen befolyásolja az erősítő edzéseket. Azonban mégiscsak van egy felosztás, amely szerint általában edzek, amikor nem készülök semmilyen futóversenyre, hanem csak néha, kedvtelésből járok el futni, ez pedig a következő:

• futás, has
• bicepsz, tricepsz
• láb,farizom, vádli
• alsó hát, felső hát
• váll, mell, has

Ezeket sokszor előfordul, hogy variálom, de nálam ez a felosztás eddig működött. Amikor nem futok heti 25-35 kilométereket, olyankor általában 2 edzés után szoktam 10-20 perc intervall kardió edzést tartani, erről írtam is már korábban bejegyzést. Viszont amiről már szintén írtam, nagyon fontos, hogy kb. 3 naponta tartsunk egy pihenőnapot, hogy az izmainknak legyen ideje regenerálódni és fejlődni, illetve hogy még több energiával vághassunk bele a következő edzésbe.

Kezdőként egyébként még nem osztottam így fel izomcsoportokra az edzéseimet, hanem a zsírégetés érdekében, a fittségem növelésére és hogy hozzászoktassam a testemet ehhez a fajta mozgáshoz, köredzéseket tartottam, ami azt jelentette, hogy többféle izmot megmozgatva egymás után végeztem különböző saját testsúlyos vagy erősítőgépen végzett gyakorlatot, és ezeket több körben ismételtem, a körök között kisebb pihenőidőt tartva.

Motivation

I think there couldn’t be a more perfect time to talk about motivation than the end of january. I’m sure that a few weeks ago a lot of you also made a New Year’s resolution. Maybe such ones that you make from year to year, because you have never achieved yet, no matter how much you would like to. Have you known that only the 8% of the New Year’s resolutions are realized? I think it’s a terrible ratio. Of course the emphasis is not on the New Year, it’s also perfect if you find out something in the middle of the year and do everything in flavour of reaching it, the point is to do it. However, the New Year is a great opportunity to introduce new habits. I know, because 3 years ago I also bought my very first membership ticket to a women gym on a certain 7^th of January and became with this the prisoner of the gym and sports perpetually. Luckily for me it brought along the healthy eating too.

Or rather not. It wasn’t the question of luck at all. Only of the determination and my persistence, that I haven’t given up since then either. The luck is another question. Recently for example someone has complimented on my legs, he has even asked if I am a model, and I smiled at him good…  :) Then he said that I’m lucky, it must be genetics. I smiled less at this, because maybe having long legs is genetics, but besides nothing else is, as in the last 3 years I have worked every day for them in the kitchen, in the gym and in the runway too. Returning to the point, for the results you need persistence. But for the persistence you need motivation.

In the first few months I meant the motivation for myself, on one hand because if I find out something, then I stick to it stubbornly until I reach it, on the other hand I seeing the change on myself was a great feeling and out of curiosity I wanted to see what could I bring out of my own body. But after a few months I also need some external “help”. I watched a lot of motivational quotes and pictures that time, thereby I became part of the Instagram community too at first only as a passive observer, later I also actively shared my journey, habits and foods with the curious ones. As I saw day by day how the other girls were moving towards their goals, the health and fitness, it was also easier for me to choose the healthy foods and go to the gym to work out a good day by day. And for some time past the biggest motivation for me is that you are here, observe me, count on me, curious of me and interested in what I do. And for this you deserve a huge thank you. Because the motivational quote, that “I want to inspire people. I want someone to look at me and say, because of you I didn’t give up.” is starting to become reality and it feels incredible.

So I would like if this one would be your year and you wouldn’t give up what you have pledged to yourselves. Don’t let that the laziness or comfort puts itself forward instead of your goals. Don’t let that with the end of January you forget your New Year’s resolution or put it off to the next year. And don’t let other uncomprehending and envious eyes dissuade you. Because even if you don’t realize it yet, unfortunately there are a lot of them. But do you know this quote?

“At first, they’ll ask you why you’re doing it. Later, they’ll ask you how you did it.”

Believe me, it’s very true. So stick to your goals whoever says whatever to you and believe is yourselves, because you are able to achieve it. Let this New Year be that certain year. Because whatever disturbing the January tumult in the gyms can be, I wouldn’t like if the lot of new people with the desire to do sports would drop out soon again just because we have already forgot the festive meals and the bikini season is far yet. Have some more long-term purposes, like the health, the happiness and the satisfaction that you can be is your own body.

____________________________________

Motiváció

Azt hiszem, tökéletesebb időpont nem is lehetne arra, hogy a motivációról beszéljek, mint január vége. Néhány héttel ezelőtt ugyanis biztos vagyok benne, hogy közületek is rengetegen tettek újévi fogadalmakat. Talán olyanokat is, amelyeket évről évre megfogadtok, mert eddig sosem sikerült megvalósítani, bármennyire szeretnétek is. Tudtátok, hogy az újévi fogadalmaknak csupán 8%-a valósul meg? Szerintem ez borzasztó arány. Persze nem az újéven van a hangsúly, az is tökéletes, ha csak az év közepén találtok is valamit és tesztek meg mindent a cél elérése érdekében, a lényeg csak az, hogy megtegyétek. Az újév viszont szerintem nagyszerű alkalom az új szokások bevezetésére. Tudom, hiszen 3 évvel ezelőtt én is egy bizonyos január 7-i napon vettem meg az első bérletemet egy női fitneszterembe és váltam ezzel végérvényesen az edzőtermek és a mozgás rabjává. Szerencsére nálam ez magával vonta az egészséges táplálkozást is.

Illetve nem. Ez nem a legkevésbé sem szerencse kérdése volt. Csupán az elhatározásé és a kitartásomé, hogy azóta sem adtam fel. A szerencse más kérdés. A múltkor például valaki megdicsérte a lábaimat, sőt még azt is megkérdezte, modellkedem-e, ezen pedig jót mosolyogtam… :) Utána pedig azt mondta, szerencsés vagyok, biztosan genetika. Ezen már kevésbé mosolyogtam jót, hiszen az talán genetika, hogy hosszú lábaim vannak, de ezen kívül semmi más, hiszen az elmúlt 3 évben minden nap megdolgoztam értük a konyhában, az edzőteremben és a futópályán egyaránt. A lényegre visszatérve, az eredményekhez kitartás kell. A kitartáshoz viszont motiváció.

Az első hónapokban nekem saját magam jelentette a motivációt, egyrészt mert ha én valamit kitalálok, akkor ahhoz makacsul ragaszkodom addig, amíg el nem érem, másrészt viszont látni magamon a változást nagyszerű érzés volt, és hajtott a kíváncsiság, hogy mit hozhatnék még ki a saját testemből. De egy pár hónap elteltével azonban már nekem is szükségem volt egy kis külső „segítségre”. Rengetek motivációs idézetet és képeket nézegettem akkoriban, ezáltal lettem az Instagram közösség tagja is először csak passzív megfigyelőként, utána pedig már aktívan a saját utamat, szokásaimat, ételeimet megosztva az arra kíváncsiakkal. Ahogy minden egyes nap láttam, hogy más lányok is milyen eltökélten haladnak a céljuk, az egészség és fittség felé, nekem is könnyebb volt napról napra az egészséges ételeket választani és elmenni a terembe edzeni egy jót. Egy ideje pedig már az jelenti nekem a hatalmas motivációt, hogy Ti itt vagytok, figyeltek és számítotok rám, hogy kíváncsiak vagytok és érdekel titeket az, amit csinálok. Ezért pedig hatalmas köszönetet érdemeltek. Mert a motivációs idézet, hogy „Szeretném inspirálni az embereket. Szeretném, hogy valaki rám nézzen, és azt mondja, miattad nem adtam fel.” kezd valósággá válni, és ez hihetetlen érzés.

Szeretném tehát, ha ez az év most a Ti évetek lenne, és nem adnátok fel azt, amit megfogadtatok magatokban. Ne hagyjátok, hogy a lustaság vagy a kényelem kerüljön előtérbe a céljaitok helyett. Ne hagyjátok, hogy a január végeztével az újévi fogadalmatokat is elfelejtsétek vagy elhalasszátok jövőre. És azt se hagyjátok, hogy más értetlenkedő és irigykedő szemek eltántorítsanak Titeket. Mert még ha most nem is veszitek észre, sajnos rengeteg ilyen van. De ismeritek ezt az idézetet?

„Először azt kérdezik: Miért csinálod? Később azt: Hogyan?”

Higgyétek el nekem, nagyon igaz. Ragaszkodjatok tehát a céljaitokhoz, bárki bármit is mond Nektek, és higgyetek magatokban, mert képesek vagytok rá, hogy elérjétek. Legyen ez az újév az a bizonyos újév. Mert akármennyire is zavaró tud lenni a januári tumultus az edzőtermekben, én nem szeretném, ha a sok új sportolni vágyó ember megint hamar lemorzsolódna csak azért, mert már elfelejtettük a nagy ünnepi lakomákat, a fürdőruha szezon pedig még messze van. Legyenek ennél hosszabb távú céljaink, például az egészség, a boldogság, és az elégedettség, hogy a saját bőrünkben lehetünk.

Abs workout

I have also got a lot of questions about the abs workout too. For several woman, the elimination of the abdominal fat means the critical point in the field of body shaping, however, this also depends on the type, for me for example it's easier to develop this part, while the legs and butt are harder. Some people seem to have abs just because they are thin enough, while others need to work a lot for it. But it is very important to lay down that local fut burning does not exist, so you won't have a nice flat stomach from 100 sit ups per day or 5 abs workouts per week. To have it, first and foremost, the key is the right nutrition, I would probably say that in 70%, because if you eat a lot of fatty foods and difficult-to-progress carbs with full of toxins, you certainly won't get the expected results, no matters how many hours you spend in the gym. The other thing is that during the hours spent in the gym don't concentrate only on your abs, even if it's the part that you would like to develope the most. It's very important to work every muscle groups and a little bit of aerob exercises won't hurt you either.

For now my stomach is also far from perfect, but it has improved a lot since the beginning, so even if I can't say a professional opinion, I can tell you my own experiences. I never devote a whole workout to my abs, because I find it superfluous, I usually do abs workout 1-2 times a week with 2-3 abdominal exercises after my runnings or with the training of other muscle groups (eg. shoulder, back). This develops much better the abdominal muscles than if I did sit ups crazily every day and if I pay attention to my eating habits, then result will be spectacular, however, to be honest, my stomach varies every day and every hour depending on how much and when I eat and drink, sometimes the abs nicely stand out, sometimes I can't even see them for days.. :D

In any case, I will you you those exercises that I do the most frequently for the development of my abdominal muscles. I usually choose 2-3 occasionally and I do 4x12 or 3x15 from them.

_________________________________

Hasizom edzés

Sok kérdést kaptam már a hasizom edzéssel kapcsolatban is. Rengeteg nő számára a hasi zsírpárnák eltüntetése jelenti a kritikus pontot az alakformálás területén, bár ez is típus függő, nekem könnyebben fejlődik ez a részem, még a lábam és a fenekem nehezebben. Valakinek már csak azért kockásnak tűnik a hasa, mert elég vékony, valakinek viszont sok munkába kerül ezt elérni. De amit nagyon fontos leszögezni, hogy nem létezik helyi zsírégetés, tehát nem napi több száz felüléstől vagy heti 5 hasizom edzéstől lesz szép lapos hasad. Ehhez mindenekelőtt a helyes táplálkozás a kulcs, én talán azt mondanám, hogy 70%-ban, mert ha sok zsíros ételt és nehezen feldolgozható méreganyagokkal teli szénhidrátot eszel, akkor bizony nem fog eljönni a várt eredmény, akárhány órát töltesz el hetente az edzőteremben. A másik pedig, hogy az edzőteremben eltöltött órák alatt se csak a hasadra koncentrálj, hiába ez az a terület, amit a legjobban szeretnél fejleszteni. Nagyon fontos, hogy minden izomcsoportot megdolgoztass és emellett egy kevés aerob mozgás sem árt.

Egyenlőre az én hasam is messze áll a tökéletestől, de azért már sokat fejlődtem a kezdetek óta, így ha szakmai véleményt nem is mondhatok, a saját tapasztalataimról azért mesélhetek. Sohasem szoktam egész edzéseket a hasizmomra szánni, mert feleslegesnek tartom, én általában heti 1-2 alkalommal végzek 2-3 hasizom gyakorlatot vagy a futásaim után, vagy valamelyik másik izomcsoport edzése (pl. váll,hát)  mellett. Ezzel sokkal jobban fejlődik a hasizmom, mintha őrült módjára mindennap felüléseznék, és ha odafigyelek az étkezésemre akkor az eredmény látványos is, bár őszintén szólva a hasam napról napra és óráról órára változik attól függően mikor és mennyit eszem és iszom, valamikor már egészen szépen kirajzolódnak a kockák, valamikor napokig nem is látom őket.. :D

Mindenesetre most megmutatom azokat a gyakorlatokat, amelyeket a leggyakrabban végzek a hasizmaim fejlesztésére. Ezekből alkalmanként 2-3-at választok és vagy 4x12-t, vagy 3x15-öt csinálok belőlük.

[gallery size="large" columns="1" ids="606,607,608,609,610,612,611,614,613,615,616,617,618"]

A lot of you have asked me about how much protein I eat/drink/use, when and why.
Well, first of all we have to lay down that you won’t be more muscular from drinking protein shakes. Moreover, if you drink more protein shakes and eat more protein bars without doing any sports, you can even get fat from them. Because they are called dietary supplement by purpose and it’s written in every packing by purpose that it doesn’t substitute the healthy, balanced nutrition. However, everybody has his own protein needs, which can be provided from meat, dairy products and other high-protein foods too, like legumes, but a lot of people don’t eat enough from them, and sportsman need even more protein for building and retaining muscles. Namely, during workouts very little muscle injuries occur, and for their regeneration and the rebuilding of the musculature, the organism needs protein among others. Because of this it’s very important to consume a quick-release protein shake within half an hour after the workout, so the muscle tissues can rebuild faster. So if you use it in the adequate quantity, you don’t have to be afraid of it, you surely won’t be “huge” from it, but it makes easier your protein intake, because you don’t need to eat more kilograms of chicken breast to reach the necessary amount.

The protein consumption also can be useful it between two meals you don’t have time to eat a healthier snack, but you don’t want your metabolism to slow down and to starve, and consuming it before sleeping can also have good effects, because this way our muscles get continuous nutrition supply during the night too. For this the most people use slow-release casein.

You have surely noticed that for my breakfast oatmeals, dessert and smoothies I like using protein powder. I do this because it seasons and sweetens the foods greatly and I know that I do this with the help of an appropriate nutrient composition additional, however, I don’t use a whole portion for them, usually only 10-15g. You can already buy it in a lot of different flavours, which makes the dietary meals more varied and delicious too.

You can meet a lot of different protein sources, I usually use whey protein, which is very well utilized in the body, but also exists whey protein concentrate and isolate, casein and egg protein, and vegetarians will find their choice too, such as soy protein, which is also a good quality source of protein, but less effective than the milk-based.

But I didn’t want to say with this that you must consume protein powder, because everyone can choose to use dietary supplement or not, but I wanted to help a bit to those who are thinking about it. It’s a good thing, because it can make the muscle building and retaining easier, it’s a comfortable protein source, the good quality proteins are easily digestible (except for the intolerants, but there are already lactose free protein powders too), and its utilization is varied, because you can even prepare dessert from it. So everybody should decide according to their opinion and purpose.

_______________________________________

Fehérjepor

Sokan írtatok már Nekem azzal kapcsolatban, hogy mennyi fehérjét eszek/iszok/használok, mikor és miért.
Nos, először is le kell szögeznünk, hogy attól, hogy fehérjét iszol, nem leszel izmosabb. Sőt, ha sportolás nélkül megiszol napi több fehérjeturmixot vagy megeszel több fehérje szeletet, jó eséllyel hízhatsz is tőle. Nem véletlenül hívják ugyanis táplálék kiegészítőnek és nem véletlenül írják rá minden csomagolásra, hogy nem helyettesíti az egészséges, kiegyensúlyozott táplálkozást. Viszont minden embernek megvan a saját fehérjeszükséglete, amit természetesen „beszerezhetünk” húsokból, tejtermékekből és egyéb magas fehérjetartalmú élelmiszerekből is, például a hüvelyesekből, viszont sokan nem esznek eleget ezekből, a sportolóknak pedig egyébként is több fehérjére van szüksége az izomépítéshez és az izmok megtartásához. Edzés közben ugyanis nagyon apró kis izomsérülések keletkeznek, ezeknek a regenerálódásához és az izomzat újjáépítéséhez pedig többek között fehérjére van szüksége a szervezetnek. Ezért nagyon fontos az edzést követő fél órán belül elfogyasztani egy gyors felszívódású fehérjeturmixot, hogy az izomszövetek minél gyorsabban újjáépüljenek. Ha megfelelő mértékben fogyasztod, akkor tehát nem kell félni tőle, ettől biztosan nem leszel „kétajtós szekrény”, viszont megkönnyíti a fehérjebevitelt, hiszen nem kell napi sok kiló csirkemellet megenni például, hogy elérd a kellő mennyiséget.

A fehérjefogyasztás egyébként akkor is hasznos lehet, ha két étkezés között nincs időd valami egészségesebb nasira, de nem szeretnéd, hogy lelassuljon az anyagcseréd, és hogy éhezz, illetve lefekvés előtt fogyasztva is jó hatása lehet, hiszen így az izmaink folyamatos tápanyagellátást kapnak az éjszaka folyamán is. Ehhez legtöbben a lassú felszívódású kazein fehérjét használják.

Biztosan észrevettétek már, hogy a reggeli zabkásáimhoz, süteményekhez, turmixokhoz is előszeretettel használok fehérjeport. Ezt azért teszem, mert remekül ízesíti és édesíti az ételeket és tudom, hogy ezt egy megfelelő tápanyag összetételű kiegészítő segítségével teszem, viszont ilyenkor nem használok egy teljes adagot, általában csak 10-15g-ot. Nagyon sok ízben készítenek már fehérjeport, így nagyon változatossá és finommá tudja tenni a diétás étkezést is.

Többféle protein forrással találkozhatunk egyébként, én általában tejsavó fehérjét fogyasztok, ami rendkívül jól hasznosul a szervezetben, de ezen kívül létezik tejsavó koncentrátum és izolátum, kazein és tojásfehérje is, és a vegetáriánusok is találnak nekik való választást, például szójafehérje formájában, ami szintén jó minőségű fehérjeforrás, de kevésbé hatékony, mint a tej alapúak.

De ezzel nem azt szerettem volna mondani, hogy fehérjeport kell fogyasztani, hiszen mindenki megválaszthatja, hogy szeretne e táplálék kiegészítőt használni, de szerettem volna egy kis segítséget nyújtani azoknak, akik ezen gondolkoznak. Jó dolog, hiszen megkönnyítheti az izomépítést és az alakformálást, kényelmes proteinforrás, a jó minőségű fehérjék könnyen emészthetőek (kivéve az érzékenyek számára, de például létezik már laktózmentes fehérjepor is), és változatos a felhasználása, hiszen akár süteményeket is készíthetsz belőle. Döntsön tehát mindenki belátás és céljai szerint.