Some of you asked me to give a workout plan, but as I'm not a personal trainer, neither other fitness expert, oóthe only thing I can give you is showing my workouts. I usually go to the gym, but my new ticket is not valid yet, so now I used what I found at home.

• 5 minutes warming-up running
• 3x25 walking lunges with dumbbells
• 3x15 box jump (to the terrace)
• 3x10mp dumbbell-holding on one's hunkers
• 15 side bends to the right, 15 to the left
• 10 side bends in 2 tempos to the right, 10 to the left
• 10x3 small side bends to the right, 10x3 to the left
• 3x20 trunk turning with dumbbell
• 3x10 hanging leg raises 
• 4x12 stiff-legged deadlift
• 3x25 standing calf raises on bricks
• 5 minutes running
• streching

_______________________________________________

Néhányotok kért már tőlem edzéstervet is, de ezt természetesen nem adhatok, hiszen nem vagyok személyi edző sem más egyéb fitnesz szakértő, így annyit tehetek, hogy megmutatom nektek az én edzésemet. Általában edzőterembe járok, de az új bérletem még nem érvényes, így most azt használtam, amit itthon találtam.

• 5 perc bemelegítő futás
• 3x25 sétáló kitörés
• 3x15 zsámolyra felugrás (teraszra)
• 15 törzsdöntés jobbra kézisúllyal, 15 balra
• 10 törzsdöntés 2 ütemben kézisúllyal jobbra, 10 balra
• 10x3 pici törzsdöntés kézisúllyal jobbra, 10x3 balra
• 3x20 törzsfordítás állva kézisúllyal
• 3x10 függő lábemelés
• 4x12 merev lábú felhúzás
• 3x25 álló vádligyakorlat téglákon
• 5 perc levezető futás
• nyújtás

Some of our dishes are traditional and we make it every year and some of them vary every year, but here is the menu of thie year:

• Fisherman's soup: a red, hot, spicey paprika-based river fish soup, originating as a dish of Hungarian cuisine
• Salmon with salad and grilled vegetables: you know, salmon is very rich of omega-3, it's easy to prepare and it's also very delicious 
• Roasted cauliflower: we have never done this before, but it's really special as it is baked as a whole and flavoured with yoghurt dressing
• Potato salad with red onion: we make a healthier alternative, as we use kefir or plain yoghurt instead of fat sour cream
• Poppy seed and walnut loaf: traditional Hungarian Christmas dessert, my Dad usually makes it with so much stuffing that you can't even feel the loaf between the poppy sees and walnut layers
• Apple pie: you will find my healthy apple pie recipe in my e-book
• Tiramisu
• Gingerbread: of course we can't leave out this either 

I already can't wait our Christmas dinner. I hope you all will have a wonderful holiday too. Merry Christmas! :)

__________________________________________________

Néhány fogásunk hagyományos és minden évben elkészítjük, néhány pedig évről évre változik. Itt van az idei menünk (a képeket fent láthatjátok) :

• Halászlé: ez minden évben megtalálható a karácsonyi asztalon, általában pontyból készítjük.
• Sült lazac salátával és grillezett zöldségekkel
• Különleges egészben sült karfiol joghurtos öntettel
• Krumplisaláta lila hagymával: mi egészségesebb változatként a tejfölt kefirrel vagy natúr joghurttal helyettesítjük.
• Mákos és diós kalács: bár a bejgli a legelterjedtebb karácsonyi desszert, Apukám kalácsot szokott sütni olyan sok töltelékkel, hogy a kalácsot szinte nem is érezzük a mákos és diós rétegek között.
• Almás pite: egy egészséges almás pite receptet megtalálhattok az e-bookomban.
• Tiramisu
• Mézeskalács: természetesen ez sem maradhat el az ünnepi asztalról.

Én már alig várom a karácsonyi vacsoránkat. Remélem Nektek is csodálatos ünnepetek lesz. Boldog karácsonyt! :)

How to break tha plateau

Probably everybody has experienced, who has began serious dieting, that the first 5kgs always go down much easier, than the last 5. However, this isn’t a reason to give up, because it’s not impossible, just a little more perseverance is needed.

Unfortunately the organism is able to get used to the reduced caloric intake and the regular exercise and feel like it’s normal, so the weight loss may get stuck at some point. In this case the following tricks should be used:

• New training plan, new kind of exercises or a completely different kind of training method: During the last month you made a habitual workout plan for yourself which has worked so far, and you think you can use it everytime? Maybe it was like this until now, but after a while your body is no longer challenged to perform these exercises, so you might change the weights or the number of repetitions or rather apply a completely different exercise. It may also be useful to try a new training method, even just as a complement, like kettlebell, TRX or CrossFit.
• So far you have thought that the long, done for hours cardio workouts will help you lose weight? Then now you should try out the HIIT, high intensity interval training instead (you can read about it in more details in a previous post), which consists of the alternation of short high intensity sessions and short rest periods for th purpose of the effective fat-burning.
• Refeed day/calorie cycling: Not only to the training, but the body also can easily become accustomed to the caloric intake, whatever healthy eating habits and appropriate caloric intake you have. To dislocate the organism a little from its comfort zone, it could be a good idea to take a refeed day once a week. In this case, you should significantly increase your caloric intake and eat foods that you wouldn’t eat usually. I’m not asking you, of course, to devour everything that is around you, but if you have desired for example a pizza for a long time, then eat a few slices without any remorse. This way it will be easier to keep yourself to the healthy eating, because you know that if you desire something, you can safely eat it that day. On the other hand, it will speed up again your slowed-down metabolism and bring it up to the level where you will be able to produce weight loss again.

Also don’t forget that the muscle is heavier than the fat, so if you lift weights regularly, then your body is probably changing in the same way, even if you can’t see a change on the scale, because the fat tissue is nicely gradually replaced by muscles which are seen on the scale in the same way, but result in a much prettier shape and smaller dress size.

So the point is to not give up on the target during a difficult period either, just be determined, leave behind the blind spot and believe that the desired result will come to you ;).

________________________________________________

Ha stagnál a fogyás

Valószínűleg mindenki megtapasztalta már, aki komolyabb fogyókúrába kezdett, hogy az első 5 kiló mindig sokkal könnyebben lemegy, mint az utolsó 5. Ez azonban nem ok arra, hogy feladjuk, mert lehetetlen nincs, csak kicsit több kitartásra van szükség.

A szervezet sajnos olyan, hogy ez idő után még a csökkentett kalóriabevitelhez és a rendszeres testmozgáshoz is képes hozzászokni és úgy érezni, mint ha ez lenne a normális, így a fogyás elakadhat egy bizonyos ponton. Ilyenkor érdemes bevetni a következő trükköket:

• Új edzésterv felállítása, újfajta gyakorlatok, vagy egy teljesen másfajta edzésmódszer kipróbálása. Az elmúlt hónapok során felállítottál magadnak egy jól megszokott –és eddig bevált- edzéstervet, amelyet úgy gondolsz, bármikor alkalmazhatsz? Lehet, hogy ez eddig így volt, de egy idő után a testednek már nem jelent kihívást végrehajtani ezeket a feladatokat, így érdemes változtatnod vagy a súlyokon, vagy az ismétlésszámon, vagy inkább egy teljesen más gyakorlatot alkalmazni. Szintén hasznos lehet kipróbálni egy újfajta edzésmódszert, akár csak kiegészítésképpen, mint például a kettlebell, a TRX vagy a CrossFit.
• Eddig úgy gondoltad, a hosszú, akár órákon át végzett kardió edzés lesz segítségedre a fogyásban? Akkor most próbáld ki helyette az intervallum edzést (egy korábbi bejegyzésben olvashattok róla részletesebben), melynek lényege a rövid magas intenzitású szakaszok és a rövid pihenőidő váltogatása az eredményes zsírégetés céljából.
• Visszatöltő nap/kalória „hintáztatás”: Nem csak az edzéshez, a kalóriabevitelhez is könnyen hozzászokhat a test, bármilyen egészségesen és megfelelő kalóriabevitellel táplálkozol is. Arra, hogy kizökkentsük egy kicsit a szervezetünket a komfortzónájából, jó ötlet lehet heti egy visszatöltő nap. Ilyenkor jelentősen emeld meg a napi kalóriabevitelt és egyél olyan ételeket, amiket alapból nem ennél. Nem azt mondom persze, hogy falj fel mindent, amit csak látsz magad körül, de ha már régóta kívánod például a pizzát, akkor egyél meg néhány szeletet lelkiismeret furdalás nélkül. Így egyrészt könnyebb lesz tartani magadat az egészséges étkezéshez, mivel tudod, hogy ha megkívánsz valamit, akkor ezen a napon nyugodtan megeheted. Másrészt pedig ezzel a lelassult anyagcserédet újra felpörgetheted és visszahozhatod arra a szintre, ahol újra képes lesz fogyást produkálni.

Azt se felejtsétek el, hogy az izom nehezebb, mint a zsír, így ha rendszeresen súlyzós edzéseket végzel, akkor nagy valószínűséggel ugyanúgy formálódik a tested akkor is, ha a mérlegen nem látsz változást, hiszen a zsírszöveteket szépen fokozatosan felváltják az izmok, amelyek a mérlegen ugyanúgy meglátszanak, viszont sokkal csinosabb alakot, feszességet és kisebb ruhaméretet eredményeznek.

A lényeg tehát, hogy egy nehezebb időszak alatt se adjátok fel a kitűzött célt, csak legyetek elszántak, lépjetek túl a mélyponton és higgyétek el, el fog jönni a kívánt eredmény ;).

It's a very simple and quick recipe, but you can use it for lunch and dinner as well and it's really delicious.

Steamed cauliflower with spicey yoghurt dressing, lowfat cheese and stir-fried chicken breast

Ingredients: 

• 100g chicken breast
• chicken spice
• 2 tbsps coconut oil
• 400 g cauliflower
• 75 ml plain yoghurt
• salt, pepper
• garlic cream
• oregano, basil
• lowfat cheese

Preparation: 

1. Cut the chicken breast into little cubes and season it with the chicken spice.
2. Heat the coconut oil in a frying pan and fry the chicken breast for about 10 minutes.
3. Cut the cauliflower into pieces and steam it in salty water for 5 minutes (I like if it's crispy, but you can cook it longer).
4. Mix the yoghurt with a little salt, pepper, garlic cream, oregano and basil.
5. Serve all the fried chicken breast, the cheese and the steamed cauliflower in a plate and pour the yoghurt dressing on the cauliflower.
6. Enjoy your meal! :)

__________________________________________________

Nagyon egyszerű és gyors recept, de elkészítheted ebédre és vacsorára is és nagyon finom.

Párolt karfiol fűszeres joghurtöntettel, zsírszegény sajttal és serpenyőben sült csirkemellel.

Hozzávalók:

• 100 g csirkemell
• csirkefűszer
• 2 evőkanál kókuszolaj
• 400 g karfiol
• 75 ml natúr joghurt
• só, bors
• fokhagyma krém
• oregánó, bazsalikom
• zsírszegény sajt

Elkészítés:

1. Vágd apró kockákra a csirkemellet és ízesítsd a csirkefűszerrel.
2. Forrósítsd fel a kókuszolajat egy serpenyőben és süsd meg a csirkemellet kb. 10 perc alatt.
3. Vágd rózsáira a karfiolt és párold sós vízben kb. 5 percig (én roppanósan szeretem, de főzheted hosszabb ideig is).
4. Keverd össze a joghurtot egy kis sóval, borssal, fokhagyma krémmel, oregánóval ás bazsalikommal.
5. Tálald egy tányéron a sült csirkemellet, a sajtot és a párolt karfiolt és öntsd a fűszeres joghurtöntetet a karfiolra.
6. Fogyaszd egészséggel! :)

Sometimes you ask me questions like "What kind of cardio do you do?" or "How much cardio do you do?".Well, formerly I was able to stand on the cardio machines for more than an hour, several days a week, especially during my diet. Honestly, I have no idea if it was effective to my weightloss  or I just believed that it was. The point is that I simply can't do it anymore. I'm just bored to death if I have to do it for more than 20 minutes. However, for me mainly the running means the cardio , but I don't do it because of this, but because I love it and during running I'm not bored if I do it outside, I just enjoy leaving the kms behind me. For that matter, I didn't lose any dkgs with running, even if during my preperation for the half marathon, there were weeks when I ran 35-40 kms. So for me and I think for a lot of other poeple, it's just a passion. Nevertheless, it's very healthy and it has several beneficial effects on the organism, in addition to that how much energy and happiness hormons releases.

But what I would like to talk about here is the HIIT workout, because recently this is what I mostly do. The beggist advantages why I like it and think it to be useful:

• it takes a short time (max 15-20 minuts), it's not monotonic
• burns more fat
• it results in higher calorie-burning hours after the workout due to the significantly accelerated metabolism
• although it's not negligible, but it causes less muscle loss than a long one-hour low intensity aerob workout

You can vary and carry out the HIIT in many different ways, with different tools, or with own bodyweight exercises, or with cardio machines (like treadmill, elliptical trainer, stationary bike) or running outside,  the point lies in the alternation of short high intensity sessions and short rest periods.
For me a HIIT workout on the treadmill usually looks like this:

• 3 minutes slow warm-up run
• 1 minute 10 km/h  (or 2 minutes)
• half a minute 14-15 km/h  (or 1 minute)
• repetition 10 times (or 5 times)
• 3 minutes gradually reducing the speed

I usually do this 1-2 times a week after my weight trainings.

_____________________________________________________________

Néha feltesztek olyan kérdéseket, hogy "Milyen fajta kardiót végzel?" vagy "Hányszor kardiózol egy héten?". Nos, korábban képe voltam több mint egy órát állni a kardió gépeken hetente sok alkalommal, főleg a diétám alatt. Őszintén szólva fogalmam sincs, hogy ez hatásos volt e a fogyásra, vagy csak az hittem. A lényeg az, hogy többé már egyszerűen nem bírom ezt csinálni. Halálra unom magamat ha több mint 20 percen keresztül csinálom. Bár számomra a kardiót leginkább a futás jelenti, de azt nem is emiatt csinálom, hanem mert szeretem és mert aközben nem unatkozok, ha a szabadban csinálom, hanem csak élvezem, ahogy hagyom magam mögött a kilométereket. A futással egyébként egy dekát sem fogytam, pedig a félmaratonra való felkészülésem alatt volt, hogy heti 35-40 kilométereket lefutottam. Tehát az leginkább nálam és szerintem sok más embernél is csak szenvedély. Ettől függetlenül nagyon egészséges és rengeteg jótékony hatása van a szervezetre azon kívül, hogy mennyi energiát és boldogsághormont szabadít fel.

De amiről itt beszélni szeretnék az az intervallum edzés, ugyanis mostanában leginkább ilyeneket szoktam végezni. A legnagyobb előnyei, ami miatt szeretem és hasznosnak tartom:

• rövid időt vesz igénybe (max 15-20 perc), nem monoton
• jobban égeti a zsírt
• edzés utáni órákban is magasabb kalóriaégetést eredményez, hiszen jelentősen felpörgeti az anyagcserét
• bár nem elhanyagolható, de kisebb mértékű az izombontás mint egy hosszú egy órás alacsony intenzitású aerob edzés alatt

Nagyon sokféleképpen lehet kombinálni és végrehajtani egy intervallum edzést, akár különböző eszközökkel, akár saját testsúlyos gyakorlatokkal, akár a kardió gépeket, (pl. futópad, ellipszis tréner, szobabicikli) használva, akár a szabadban futva, a lényeg abban rejlik, hogy rövid magas intenzitású szakaszok váltakozzanak a rövid pihenőidővel.
Nálam futópadon általában így néz ki egy intervallum edzés:

• 3 perc bemelegítő lassú futás
• 1 perc 10 km/h    (vagy 2 perc)
• 30 mp 14-15 km/h   (vagy 1 perc)
• ismétlés 10-szer   (vagy 5-ször)
• 3 perc levezetés fokozatosan csökkentve a tempót

Ezt egyébként hetente 1-2-szer végzem a súlyzós edzéseim után.

I think this is the most common question that I get from you. So I describe some of the basic 'rules', that you probably have already known, but maybe you just need some confirmation.

• Don't ever starve! It will never help you, on the contrary, you will put on even more weight, because your body will be frightened and as a defensive reaction, it will store all the fats.
• Eat 5-6 times a day, but smaller portions.
• You sould avoid all the artifical and junk food.
• Cut out the the foods that contain refined flour and sugar and saturated fats and substitute them with whole wheat flour, natural sweeteners (stevia, xilit, erythritol, etc.) and unsaturated fats (coconut oil, olive oil, peanut oil, sesame oil etc.)
• Don't choose the "diet" options like Diet Coke etc.
• Don't drink your calories with unhealthy sugary drinks. Yes, most of the juices are also full of sugar too. Drink instead at least 3 liters of water per day.
• You can eat fruits, even the sugary ones like banana, but eat them in the first half of the day just like all the other carbohydrate-rich foods.
• Alcohol also contains plenty of calories and if you don't eat but drink a lot, you will never lose weight. I don't say that you can't drink occasionally with your friends some drinks, but be moderate!

Most of you have problems with setting up a daily menu, so here are some ideas:

Breakfast 

-oatmeal

-millet porridge
-chia pudding
-smoothie bowl
-omelette with veggies
-whole wheat bread with chicken ham and veggies
-yoghurt with oats and fruits
-mugcake
- banana pancakes
-protein pancakes
-oat pancakes

Snack 1.

-smoothie
-any kind of fruit
-puffed millet balls
-rice cakes
-hummus with veggie sticks

Lunch:

-vegetables: salad/ grilled/ steamed/ roasted
-meat: steamed/grilled/roasted chicken/turkey
-fish: tuna/salmon/cod/shrimps
-tofu
-garnish: bulgur/millet/oats/rice/whole wheat pasta/ chickpeas/ lentils

Snack 2.

-nuts (peanuts, hazelnuts, walnuts etc.)
-nut butter
-veggie sticks with cottage cheese
-apple
-yoghurt
-salad

Dinner:

-vegetables: salad/ grilled/ steamed/ roasted
-meat: steamed/grilled/roasted chicken/turkey
-fish: tuna/salmon/cod/shrimps
-tofu
-boiled eggs/scrambled eggs/omelette
-vegetable "spagetti"

Snack 3:

-quark
-yoghurt
-curd cheese
-protein shake
-casein pudding
-cottage cheese

These were just a few ideas, but don't forget, the possibilities are endless, the point is to choose the right ingredients.
Of course the sport is also very important, without that, you will only get half-success, but that should be another post's topic :).

__________________________________________________________________________

Azt hiszem, ez a leggyakoribb kérdés amit tőletek kapok. Szóval leírok néhány alapvető 'szabályt', amit valószínűleg már úgyis tudtok, de talán megerősítésre van szükségetek.

• NE éhezz! Ez soha nem fog Neked segíteni, éppen ellenkezőleg, még jobban meg fogsz hízni, hiszen a szervezeted megijed és védekező reakcióként el fogja raktározni az összes zsírt.
• Egyél napi 5-6 alkalommal, kisebb adagokat.
• Kerüld az összes mesterséges és gyors ételt.
• Iktass ki az étrendedből minden ételt, ami finomított lisztet és cukrot, valamint telített zsírokat tartalmaz és helyettesítsd őket teljes kiőrlésű liszttel, természetes édesítőszerekkel (sztívia, nyírfacukor, eritritol, stb.) és telítetlen zsírokkal (kókuszolaj, olívaolaj, mogyoróolaj, szezámmag olaj, stb.)
• NE válaszd a "diétás" változatot, mint a diétás kóla és társai.
• NE idd meg a kalóriákat a sok egészségtelen cukros üdítővel. Igen, a legtöbb gyümölcslé is tele van cukorral. Igyál helyette minimum 3 liter vizet naponta.
• Ehetsz gyümölcsöket, még a cukrosabbakat is, mint például a banán, de edd őket a nap első felében az összes többi szénhidrát dús étellel együtt.
• Az alkohol szintén rengeteg kalóriát tartalmaz, és ha nem eszel, viszont sokat iszol, sosem fogsz lefogyni. Nem azt mondom, hogy nem ihatsz meg alkalmanként néhány pohárral a barátaiddal, de légy mértéktartó!

A legtöbbeteknek a napi menü összeállításával van problémája, így itt van néhány ötlet:

Reggeli:

-zabkása gyümölccsel, magvakkal

-köleskása gyümölccsel, magvakkal
-banánpalacsinta
-zabpalacsinta
-fehérjepalacsinta
-bögresüti
-chia puding
-turmix tál
-teljes kiőrlésű kenyér csirkemellsonkával és zöldségekkel
-omlett zöldségekkel
-joghurt gyümölcsökkel

Tízórai:

-turmix
-humusz nyers zöldségrudakkal
-puffasztott rizs
-puffasztott kölesgolyó
-bármilyen gyümölcs

Ebéd:

-zöldség:  saláta/grillezve/sütve/párolva
-hús: párolt/sült/grillezett csirke/pulyka
-hal: tonhal/ tőkehal/lazac/ hekk/rák
-tofu
-köret: bulgur/köles/rizs/zab/ teljes kiőrlésű tészta/csicseriborsó/lencse

Uzsonna:

-magvak (mogyoró,mandula,dió stb.)
-mogyoróvaj
-joghurt
-zöldségrudak túrós mártogatóval
-alma

Vacsora:

-zöldség: saláta/grillezve/párolva/sütve

-hús: párolt/grillezett/sült csirke/pulyka
-tofu
-hal: tonhal/lazac/tőkehal/hekk/rák
-főtt tojás/rántotta/tükörtojás/omlett zöldségekkel
-zöldség "spagetti"

Utolsó étkezés:

-túró
-joghurt
-cottage cheese
-fehérjeturmix
-kazein puding

Ez csak néhány ötlet volt, de ne feledjétek, a lehetőségek határtalanok, a lényeg a megfelelő hozzávalók kiválasztása.
Természetesen emellett nagyon fontos a rendszeres mozgás, hiszen anélkül csak félsiker jön, de ez legyen egy másik bejegyzés témája :)

There's only one week left until Chritmas and I can't tell you how much I'm waiting for it. Not because of all the presents. I consider myself very lucky becuase I don't really need anything this year. I'm waiting for this holiday because of its whole atmosphere.

When we wake up and my Dad brings inside the Christmas tree that "the little Jesus brought to us" and my sisters and I decorate it with the balls and chocolates (in different colours every year), than my Mum puts the lights on it, than I argue with my sisters because everybody wants to be the one who puts on the top ornament. My Mum and my Dad are in the kitchen all day preparing the Chritmas dinner and we, the girls just can't wait the little Jesus to come. And it won't be different this year either, even if I'm already 20. I will be waiting for my grandparents who will celebrate with us, then the little Jesus to come aroung 5 and ring the bells. And I'll be so glad to see my family unfold the presents that I have for them and see that they're happy. And this year I'm not afraid of the dinner either. 2 years ago maybe I was, but I'm not anymore. For one reason, because now I know that if I taste everything, but not eat everything, then it won't hurt me, now matter how unhealthy the foods are. But for the other reason. they won't be unhealthy, because during the years, my family has also got used to the healthy foods and now they eat just as healthy as I do, so I don't need to be afraid. Maybe the table will be full of foods, they will be the right ones. Then we will spend the night watching Christmas movies, trying out our present and chatting and eating and feeling happy because it's just a wonderful holiday.

This was my breakfast today, so you can see how excited I am :)
Cocoa-carrot oatmeal with honeydew melon, tangerine, red currants and raspberry.

_________________________________________________________________

Már csak egy hét van hátra karácsonyig és el sem tudom mondani mennyire várom. Nem a sok ajándék miatt. Annyira szerencsésnek mondhatom magam, hogy idén nincs semmi, amire igazán szükségem lenne. Az egész hangulata miatt várom az ünnepet.

Amikor felkelünk és az Apukám behozza a karácsonyfát amit a "Jézuska hozott nekünk", a húgaimmal pedig feldíszítjük gömbökkel és szaloncukrokkal (minden évben más színűre), az Anyukám pedig felteszi rá az égőket. Utána pedig elkezdünk veszekedni a testvéreimmel, hogy ki legyen az, aki felteszi rá a csúcsdíszt. Anya és Apa egész nap a konyhában vannak és készítik a karácsonyi vacsorát, mi, lányok pedig alig várjuk, hogy jöjjön a Jézuska. És ez idén sem lesz másként, hiába vagyok már 20 éves. Várni fogom a nagyszüleimet, akik velünk ünnepelnek, utána pedig hogy jöjjön a Jézuska 5 óra körül és csengessen. Boldog leszek amikor láthatom majd a családomat kinyitni az ajándékokat, amikkel készültem nekik, és láthatom, hogy örülnek. És idén a vacsorától sem fogok félni. 2 évvel ezelőtt talán így volt, de többé már nem. Egyrészt mivel mostmár tudom, hogy ha mindent megkóstolok, nem pedig mindent megeszek, akkor nem fog nekem ártani, legyenek azok bármilyen egészségtelen ételek. Másrészt pedig nem lesznek egészségtelen ételek, mert az évek alatt szépen lassan a családom is hozzászokott az egészséges étkezéshez és mostmár ők is éppen olyan egészségesen esznek, mint én, tehát nincs mitől tartanom. Talán tele lesz az asztal ételekkel, de a jó fajtákkal. Ezután pedig karácsonyi filmeket fogunk nézni, próbálgatjuk majd az új ajándékainkat, beszélgetünk és eszünk, és boldogok leszünk, mert ez egy csodás ünnep.

Fent láthatjátok a mai reggelimet, tehát sejthetitek mennyire izgatott vagyok már.. :)
Kakaós-répás zabkása volt sárgadinnyével, mandarinnal, ribizlivel és málnával.

Welcome!

When I created my Instagram account I didn't believe at all that one day I'll start editing my own blog. Because I wouldn't have believed that someone would actually be interested in it. But after the last couple of months, I'm starting to think that it can make sense. They were quite eventful months, as I've been published in more newspapers and web magazines and I also got the chance to cook in a live TV broadcast, which was a huge thing for me. So thereby a lot of people came into contact with my profil and I'd like to meet the expectations. I started this blog because there are several people who don't have Instagram, but they do interested in my food pictures. The second reason is that you ask me so many different questions about my eating and workout habits, that I though it would be a good idea to write some posts about these questions, so then everybody could read them and maybe utilize them.

So if you have any questions or topics that you would like to read about here, please email me :)

Lots of love,

Kike

________________________________________________________________________________-

Üdvözöllek titeket!

Amikor létrehoztam az Instagram oldalamat, nem gondoltam, hogy egy nap majd a saját blogomat fogom szerkeszteni. Mert nem hittem volna, hogy ez bárkit is érdekelne. De az elmúlt pár hónap után kezdem azt gondolni, ennek mégis csak van értelme. Elég eseménydús hónapok voltak, mivel több újságban és internetes magazinban is szerepeltem, valamint lehetőségem volt elő TV adásban főzni is, ami hatalmas dolog volt számomra. Ezáltal pedig sok-sok ember találkozott az oldalammal és én pedig szeretnék megfelelni nekik. Azért indítottam ezt a blogot, mert sok ember van, akit érdekelnek az ételfotóim, de nem rendelkeznek Instagrammal. A második ok pedig az, hogy olyan rengetek különböző kérdést tesztek fel nekem az étkezési és edzési szokásaimról, hogy úgy gondoltam, jó ötlet lenne írni néhány bejegyzést róluk, így mindenki elolvashatná és esetlen hasznosíthatná őket.

Tehát ha bármi kérdésetek felmerül, vagy van esetleg valamilyen téma, amiről szívesen olvasnátok itt, kérlek írjatok e-mailt :)

Sok szeretettel:

Kike